СПОСОБЫ БРОСИТЬ КУРИТЬ

Важно не начать курить снова

ГИПЕРТОНИЯ – Лечение в Москве и за рубежом - Рopmed.ru – 2008

Существуют множество программ отказа от курения, каждая из них при этом имеет свои преимущества и недостатки, а некоторые, откровенно говоря, являются вовсе неэффективными.

Прежде всего, скажем, что нет какого-то универсального способа бросить курить, который был бы эффективен у всех одинаково. Во-первых, очень важно быть настроенным на бросание курение эмоционально и психологически. Помните, что эта пагубная привычка вырабатывалась у Вас, наверное, годами, так что бросить ее сразу за несколько дней будет трудно.

С чего начать

Назначьте дату бросания курения. Это облегчит процесс отказа от курения, так как даст Вам план, которого Вы сможете придерживаться. Запишите на бумаге причины, по которым, как Вы считаете, стоит бросить курить. Перечитайте его до того, как Вы бросите курить и после того, как бросили. Вот некоторые советы, которые помогут Вам легче и быстрее бросить курить:

Запишите на бумаге, когда Вы закуриваете, почему-то есть с чем это связано, а также, что Вы делаете во время того, как курите. Так Вы сможете узнать повод, который толкает Вас взять в руки сигарету

Прекратите курить в некоторых ситуациях (например, в перерыве, после обеда)

Составьте список дел, которые Вы можете делать вместо курения

Но бросить курить – это еще не все. Важно не начать курить снова. Что для этого нужно сделать?

Не носите с собой никаких атрибутов курения: спичек, зажигалки, и уж тем более пачки сигарет

Если вы живете или работаете с курящим человеком, попросите его, чтобы он не курил при Вас

Не думайте о том, что Вы теряете с отказом от курения (а реально, Вы ничего не теряете). Подумайте о том, что Вы получаете, отказываясь от курения

Если Вам сильно захотелось курить, попробуйте глубоко дышать. Задержите дыхание на 10 секунд и медленно выдыхайте. Повторяйте это по несколько раз в день, пока желание курить не пройдет

Пусть Ваши руки постоянно будут чем-то заняты (клавиатура компьютера, игрушка, карандаш и т.д.)

Смените деятельность, которая была связана с курением. Погуляйте или почитайте книгу вместо того, чтобы думать о курении

Постарайтесь избегать мест, где курят

Не пытайтесь заменить сигареты сладостями (например, конфетами). Постарайтесь в таком случае есть малокалорийную еду (жвачку без сахара и т.д.)

Пейте больше жидкости, но ограничьте потребление алкоголя и напитков, богатых кофеином

Занимайтесь физическими упражнениями

В первое время Вы только и будете, что думать о сигаретах, о том, как было бы хорошо сейчас закурить, вдохнуть дым табака и сбросить пепел. Как это «успокоит нервы» и т.д. Однако, помните, что курение – это большей частью привычка именно к самой процедуре. То есть человек привыкает к тому, что во время перерыва он вытаскивает пачку любимых сигарет, стильную зажигалку и выпускает колечки дыма. О том, что курение прежде всего связано с действием лишь одного вещества на нервную систему – никотином – мы и не задумываемся.

Вместе с тем, отвыкнуть от никотина намного проще, чем от самого процесса курения. В большинстве случаев «успокаивает нервы» именно сам процесс держания сигареты во рту, а не никотин.

Вот почему во многих программах отказа от курения применяются никотиновые пластыри. Принцип заключается в том, что человека не лишают всего сразу, а постепенно. Самое трудное при этом – именно отказаться от самой привычки курения, а не от никотина. А бросив курить, постепенно можно снижать дозу никотина.

Отказ от курения в первое время может сопровождаться повышенной раздражимостью, усилением кашля (это организм «самоочищается»), ощущением голода, появлением головных болей и затруднением концентрации внимания. Именно чтобы уменьшить эти симптомы и применяются никотиновые пластыри. Еще раз упомянем тот факт, что отвыкнуть от никотина в последствие, после того, как Вы бросили курить, будет легче.

Чтобы легче перенести эти симптомы, которые будут Вас беспокоить в первые 2 недели, постарайтесь держать себя под контролем. Всегда помните, по какой причине Вы бросаете курить, что Вы получите от этого. Старайтесь замечать все малейшие положительные моменты, связанные с отказом от курения.

Помните, что эти явления – лишь временные. Они продлятся в среднем 2 недели. Подумайте и том, что справиться с этими симптомами бросания курения намного легче, чем лечить болезни, спровоцированные курением (это болезни сердца, рак легких, гортани и т.д.). И еще. Помните, что курение у Вас было связано с определенными эмоциональными ситуациями, как негативными, так и позитивными. Поэтому важно пережить эти же ситуации, обойдясь без сигареты.

Может случиться и так, что все-таки, Вы не выдержите и закурите. Около 75% людей, пытающихся бросить курить, срываются. Но это не страшно. Самое главное, что была сделана попытка, а значит, теперь Вы знаете, что спровоцировало срыв, и постараетесь избежать ошибок. Помните, что большинство людей, бросивших курить, делают это не с первой попытки. Будьте настойчивы!

КАРДИОЛОГИЧЕСКАЯ КЛИНИКА в БЕРЛИНЕ - Германия

ЦЕНТР КАРДИОЛОГИИ НИДЕРБЕРГ – Германия

КАРДИОХИРУРГИЯ в ИЗРАИЛЕ - МЦ IMedical

КАРДИОХИРУРГИЧЕСКИЙ ЦЕНТР ОАО МЕДИЦИНА - МОСКВА

КАРДИОРЕАБИЛИТАЦИЯ в санатории БАРВИХА - МОСКВА

Куда можно обратиться с этой проблемой?

ХОЧУ лечиться в МОСКВЕ!

ХОЧУ лечиться ЗА РУБЕЖОМ!